unoszenie biceps

Dzięki za odpowiedzi , sugerując się waszymi radami ułożyłem 2 plany A i B A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Martwy ciąg 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na prostej ławce 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 2s Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2s B Nogi:PRZYSIADY [...]

#PIĄTEK# #DZIEŃ 5# PLECY-TRICEPS Wiosłowanie na drążku wyciągu dolnego siedząc 50kg/50kg/50kg/50kg 15/15/15/15 Ściąganie drążku wyciągu górnego podchwytem 50kg/55kg/60kg 12/10/8 Wiosłowanie hantlą jednorącz 25kg/27.5kg/30kg 12/10/8 Francuskie wyciskanie hantli leżąc 12.5kg/15kg/17.5kg Prostowanie ramion na drążku wyciągu górnego [...]

[...] tyłem 2 serie nogi+barki+przedramiona -przysiady ze sztangą 4 serie -wykroki z hantlami 3 serie -wspięcia na palce 3 serie barki: -wyciskanie sztangi nad głowę 4 serie -unoszenie ramion bokiem z hantlem 3 serie -odwrotne rozpiętki 3 serie -unoszenie sztangi przodem 2 serie (zastanawiam się czy nie zamienić na przyciąganie sztangi do brody) [...]

[...] 2x 5 kg do miednicy z wyprostowanych rąk do przodu pochylonym tułowiem do przodu wyprostowanymi plecami i wypiętą klatką piersiową 12 serii po 12 powtórzeń biceps : unoszenie sztangi 14 kg z wyprostowanych rąk podchwytem na gryfie ręce przy tułowiu 8 serii po 12 powtórzeń unoszenie 2 hantli 2x 3 kg do góry z wyprostowanych rąk podchwytem [...]

[...] zapasem) korci oj korci ale wiem że a takich chwilach trzeba - odwrotne rozpiętki w 2 sypersetach --> oburącz x20-jedną ręką x 20 - jedna ręką x 20 - oburącz x 20 - unoszenie na boczny akton ma maszynie 4 serie po 15-12 rep - triceps - ściąganie drążka - 4 serie od 15 do 8 rep - triceps - ściąganie warkocza plecami do wyciągu - 4 serie [...]

Witam Znalazłem fajny plan treningowy, troszkę go przebudowałem pod swoje potrzeby i proszę o sprawdzenie i ewentualną korektę. Aktualnie leczę kontuzję nogi, ale za jakieś dwa trzy tyg mógłbym wskoczyć na ten plan. Poniedziałek – Trening siłowy 1. Klata: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej. 4 serie po 3-5 powtórzeń z prawie maksymalnym [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Folthor PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 18 WZROST: 176 WAGA :86kg NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 OBWÓD RAMIENIA: 41 OBWÓD ŁYDKI: 42 OBWÓD UDA: 61 OBWÓD BIODER: 92 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 92 [...]

Witam, ćwiczę na siłowni od około 5 miesięcy. Cały czas ćwiczyłem FBW i teraz chce się przerzucić na split To mój plan który trochę zmodyfikowałem. Proszę o wszelkiego rodzaju sugestie oraz określenie czy ilość powtórzeń jest odpowiednia i czy ogólnie trening jest w porządku. (Moim celem jest przede wszystkim masa) , (Nie ma sztangi biceps, [...]

Paulina w tym tygodniu przygotowuję posiłki o 4:30 na cały dzień, porcjuję do pojemników i do pracy. W domu z talerza to tylko omleta jem :) Niestety na bieżąco udaję mi gotować posiłki tylko w weekend, tak to praca 6-18, chwila odpoczynku i trening wieczorem :) Seba mam to samo , człowiek na redukcji ma milion pomysłów na posiłki, przychodzi masa [...]

Witam o to plan: Poniedzialek: Klata-biceps Wyciskanie na prostej 4×12 sztanga Wyciskanie na skosnej 4×12 sztangielki Rozpietki na prostej 3×12 Rozpietki zza glowy czy jakos tak 3×12 Uginanie sztangi podchwytem 3×12 Uginanie sztangielek chwyt mlotkowy 3×12 Uginanie sztangielek jednorącz stabilizowany (o kolano na siedząco) [...]

[...] 4x15-20 Barki: -szrugsy 4x15-20 -wyciskanie sztangielek nad głowę w pozycji siedzącej 4x15-20 Biceps: -uginanie przedramion ze sztangielkami trzymanymi podchwytem 4x15-20 -unoszenie hantli w chwycie młotkowym 4x15-20 Piątek: Nogi: -przysiady 4x15-20 -wspięcia na palce 4x15-20 -wykroki 4x15-20 Brzuch: -Brzuszki -Unoszenie nóg w zwisie na drążku [...]

Witam, mam problem z ułożeniem planu treningowego. Moj staż to około pól roku na siłowni. Zawsze ćwiczyłem gotowym planem FBW dla początkujących, problem jednak w tym, że ostatnio uszkodziłem sobie wiezadło w kolanie i niestety jestem zmuszony usunac dwa kluczowe cwiczenia z mojego planu treningowego a mianowicie: martwy ciag i przysiad ze [...]

Poniedziałek KLATKA + TRICEPS KLATKA: 1.Wyciskanie na ławeczce poziomej ; 4 serii 12/10/8/8/ (progresja ciężaru) 2. Wyciskanie sztangi w skosie głową w górę 3serie 8/10/12* 3. Rozpiętki na ławce skośnej głową do góry/na płaskiej 4-3 serie 10/10/10/10 4. Przenoszenie prostych ramion za głowę lub z ugiętymi ramionami, w poprzek ławeczki ; 4-3 serie [...]

[...] powt. Triceps: - ściąganie linki wyciągu górnego 3 serie po 12 powt. - pompki w podporze tyłem 3 serie po 10-12 powt. (jak trzeba to dodać obciążenie na uda) Brzuch: - - unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 serie 12-20 powt. - spięcia mięśni brzucha 3 serie 15-20 powt. - skręty z kijem na barkach (byle by nie z obciążeniem - bo może poszerzyć w [...]

Witam. Wczoraj poszły barki i biceps Barki Rozgrzewka wyciskanie na maszynie cały stos x18 wyciskanie hantli siedząc 22 kg x 10 wyciskanie sztangi z przodu w siedzeniu (smith) pusta sztanga x 10 I serie Wyciskanie sztangi z przodu w siedzenieu (smith) po 20kg na strone . Smith wazy podobnież 27kg więc 67kg i później 77kg.. słabe barki x6 po [...]

Witam, chciałbym przedstawić 3-dniowy split do oceny i możliwych poprawek oczywiście. Ćwiczenia przedzielone kreską to ćwiczenia bądź inne wariacje na które bym co jakiś czas zmieniał aby troszkę urozmaicić. Podział partii: I Dzień Klatka+Barki II Dzień Plecy+Biceps III Dzień Nogi+Triceps Podczas doboru ilości serii kierowałem się schematem: Duże [...]

Poniedzialek: Klata-biceps Wyciskanie na prostej 4×12 sztanga Wyciskanie na skosnej 4×12 sztangielki Rozpietki na prostej 3×12 Rozpietki zza glowy czy jakos tak 3×12 Uginanie sztangi podchwytem 3×12 Uginanie sztangielek chwyt mlotkowy 3×12 Uginanie sztangielek jednorącz stabilizowany (o kolano na siedząco) Wtorek:Przedramie-Brzuch [...]

[...] Czas trwania: 1:40h Plecy: - MC - podciąganie - pierwszy raz podciągnąłem się 10 razy ;) - inverted rows - wiosłowanie półsztangą - wiosłowanie na maszynie fst-7 Barki: - unoszenie hantli w opadzie - unoszenie hantli stojąc - żołnierskie wyciskanie fst-7 Biceps: - uginanie z hantlami - uginanie z hantlami na ławce+ - uginanie ze sztangą fst-7 [...]

Dzisiaj bary, lekko kaptury i biceps Wyciskanie żołnierskie stały ciężar, 2 x 10, 7 Unoszenie sztangielek przed siebie 21, progresja 15, 13 Wznosy sztangi wzdłuż tułowia stały ciężar, 18, 13 Wznosy sztangielek na boki 2x15 Arnoldki 25, progresja 12 Szrugsy (dwie serie tyłem, ostatnia przodem) stały ciężar, 21, 16, 16 Uginanie ramion na [...]

Ulozylem sobie plan na mase, chcialbym zebyscie go ocenili, z gory dzieki ;-) Poniedziałek Klata + Triceps + Brzuch Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x12 10 8 6 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 4x12 10 8 6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: 3x12 10 8 ROZPIĘTKI ZE [...]